အားကစား၌ဘာဝနာနှင့်သတိပဋ္ဌာန်၏စွမ်းအား

 

အားကစား၌ဘာဝနာနှင့်သတိပဋ္ဌာန်၏စွမ်းအား

သတိရှိရှိနေထိုင်ခြင်းအနုပညာ

ယခင်ဆောင်းပါးများသည်စိတ် ၀ င်စားခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကိုထိန်းချုပ်ခြင်း (သို့) စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစီမံခန့်ခွဲမှုတို့တွင်များစွာသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုမှတ်ချက်ပေးသည်။ ဟိ သတိ, အာရုံစူးစိုက်မှု ပြည့်ပြည့်စုံစုံသတိပဋ္ဌာန်၊ သတိပဋ္ဌာန်တရားသည်လူတိုင်း၏ပါးစပ်တွင်ရှိသည်၊ သတိပဋ္ဌာန်တရားကိုမကြားဖူးသောသူကားအဘယ်သူနည်း။ ဤလုပ်ငန်းကိုဆောင်ရွက်ရန်လိုအပ်ခြင်းနှင့်၎င်းတွင်များစွာသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုကျွန်ုပ်တို့လိုအပ်သည်။ ဒါပေမယ့်အဲဒါဘာလဲဆိုတာငါတို့တကယ်သိသလား။ ပိုအရေးကြီးတာကအဲဒါကိုဘယ်လိုကျင့်သုံးတယ်ဆိုတာငါတို့သိသလား။

သတိပဋ္ဌာန်ဟုဆိုလိုသည် စိတ်ဝင်စားမှု၊ သိချင်စိတ်နှင့်လက်ခံမှုတို့မပါဘဲလက်ရှိအခိုက်အတန့်၏အတွေ့အကြုံကိုသတိရှိရှိအာရုံစိုက်ပါမရ။ ၎င်းကိုအပြည့်အ ၀ ရောက်ရှိနေခြင်းနှင့်မိမိကိုယ်ကိုနှင့်အခြေအနေအားအသိအမြင်ပြည့်ဝသောအခိုက်အတန့်အဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ ဒါပေမယ့်အခု၊ တစ်နေ့တာမှာသတိပဋ္ဌာန်တရားနဲ့ငါတို့ဘယ်နှစ်ခုလုပ်သလဲစဉ်းစားကြည့်ရအောင်။ မင်းမစားဘူးလား၊ တီဗွီကြည့်တာ၊ ဖုန်းခေါ်တာ၊ WhatsApp ဖြေတာ၊ လူမှုကွန်ရက်တွေကိုစစ်တာ၊ ငါတို့ဘာလုပ်ရမလဲဆိုတာကိုစဉ်းစားနေတာဘယ်နှစ်ခါရှိပြီလဲ။

Este လှုံ့ဆော်မှုပို နှင့် ဝန် စိတ်ကျန်းမာရေး ကျွန်ုပ်တို့သည်အရာများအားကြည့်ပြီး၎င်းတို့ကိုမည်သို့ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာနိုင်သည့် filter ကိုပုံပျက်စေနိုင်သောပြည့်ဝမှုနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခံစားပုံ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ပြုမူပုံနှင့်အခြားသူများကကျွန်ုပ်တို့အားမည်သို့သဘောထားသည်ကိုမည်သို့သက်ရောက်မှုရှိသနည်း။

သတိဝီရိယသည်အားကစားတွင်အသစ်အဆန်းတစ်ခုမဟုတ်ပါ၊ ဘတ်စကတ်ဘောကစားသမားဟောင်းနှင့်နည်းပြဖြစ်သူ Phil Jacksons သည် NBA ခေါင်းစဉ် ၁၁ ခုကိုဆွတ်ခူးနိုင်ခဲ့သည်။ နည်းပြတစ်ယောက်အနေနဲ့သူ့မှာခံယူချက်တစ်ခုရှိတယ် "အသက်တစ်ချက်၊ စိတ်တစ်ခု"အသက်တစ်ချက်၊ စိတ်တစ်ခု" သူသည်လေ့ကျင့်မှုနှင့်ပြိုင်ပွဲများတွင်နောက်ပိုင်းတွင်သတိရှိမှုကိုအသုံးချခဲ့သည်၊ NBA ကစားသမားများသည်အလေးမထား၊ အပြေး၊ သူတို့၏ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်မှု၊ လေ့ကျင့်မှုနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားကိုမြှင့်တင်ရန်ဟူသောအဓိကစိတ်ကူးကိုအားကိုးသည်။ 

ဖီးလ်ဂျက်ဆင်

ငါတို့ပတ် ၀ န်းကျင်မှာဖြစ်ပျက်နေတဲ့အရာတွေကိုသတိထားမိတဲ့အခါ၊ အထူးသဖြင့်ကိုယ့်ကိုကိုယ်သတိထားမိတဲ့အခါ၊ ငါတို့အာရုံစိုက်တယ်ကျွန်ုပ်တို့အားကျွန်ုပ်တို့အားမိမိကိုယ်ကိုပိုဂရုစိုက်ခြင်း၊ မိမိကိုယ်ကိုပိုမိုလေးစားခြင်းနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေသောမိမိကိုယ်ကိုပိုမိုသိခြင်းတို့ကိုပိုမိုအာရုံစိုက်စေသည်။

သတိပဋ္ဌာန်နှင့်တရားထိုင်လေ့ကျင့်ခန်းများပုံမှန်ပြုလုပ်ခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အတွက်အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။

  • ငါတို့ကငါတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုပိုဂရုစိုက်တယ်
  • စိတ်ဖိစီးမှုများကိုလျှော့ချပါ
  • ကျွန်ုပ်တို့၏မိမိကိုယ်ကိုလေးစားမှုကိုမြှင့်တင်ပါ
  • မိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်မှုကိုအားပေးသည်
  • ပိုကောင်းအောင်အိပ်ရန်ကူညီပါ
  • စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာအသိဥာဏ်စွမ်းရည်ကိုမြှင့်တင်ပါ
  • အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်မှတ်ဉာဏ်ကိုကောင်းမွန်စေသည်
  • တီထွင်ဖန်တီးမှုကိုမြှင့်တင်ပါ
  • လူအချင်းချင်းဆက်ဆံရေးတိုးတက်အောင်လုပ်ပါ
  • ရန်လိုမုန်းတီးမှုနှင့်ရန်လိုမှုကိုလျော့ကျစေသည်
  • ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလျော့ကျစေသည်
အားကစား၌သတိရှိခြင်း

    ယေဘုယျအားဖြင့်၎င်းသည်စိတ်ကိုရှင်းလင်းစေပြီးလွတ်မြောက်စေသည်၊ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အားပစ္စုပ္ပန်နှင့်ဆက်သွယ်စေပြီးကျွန်ုပ်တို့၏ခံစားချက်များ၊ စိတ်ခံစားမှုများနှင့်အတွေးများကိုအပြည့်အ ၀ လက်ခံခြင်းဖြင့်၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏သုခချမ်းသာကိုတိုက်ရိုက်လွှမ်းမိုးသည်။ ဤကိစ္စ၌၊ ငါတို့၌တည်၏ အားကစားကျန်းမာမရ။ အားကစားသမားတစ် ဦး သည်မိမိကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားမှု၊ တက်ကြွမှု၊ လှုံ့ဆော်မှုနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုအကောင်းဆုံးတို့ဖြင့်သက်တောင့်သက်သာနေသည့်အခါသူလေ့ကျင့်ထားသောအရာကိုခံစားနိုင်ပြီး၎င်းကိုအပြည့်အဝလုပ်နိုင်သည်၊ ၎င်းသည်ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်၊ သူ၏ကွပ်မျက်မှုသည်ပိုမိုတိကျသည်။ ထို့ကြောင့်၊ သတိပဋ္ဌာန်ကိုလေ့ကျင့်ခြင်းသည်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကိုလည်းနှစ်သက်စေသည်.

    ငါမင်းကိုအားပေးဖို့၊ အခုလုပ်ဖို့တိုက်တွန်းပါတယ် လေ့ကျင့်ခန်းနည်းနည်းသတိပဋ္ဌာန်တရားဟူသည်ကိုပိုမိုနားလည်ရန်နှင့်သင်မည်သို့လုပ်ဆောင်နိုင်သနည်း။

    1. ပထမဆုံးအချက်မှာဆူညံသံအနည်းငယ်နှင့်အလွန်အကျွံအလင်းရောင်သိပ်မရှိသောဆိတ်ငြိမ်သောနေရာကိုရှာရန်ဖြစ်သည်။ သက်တောင့်သက်သာအနေအထား၌ထိုင်ပါ၊ သင်၏ခြေဖဝါးများကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တင်ပါ၊ ကျောကိုနံရံနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်၊ ပခုံးကိုနှိမ့်လိုက်ပါ။ ကျောကိုဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ ၎င်းအတွက်သင်၏မေးစေ့ကိုရင်ဘတ်သို့အနည်းငယ်လျှော့ချနိုင်သည်။ မျက်စိမှိတ်ထားပါ။
    2. သင်ရောက်နေတဲ့နေရာ၊ မင်းရောက်နေတဲ့နေရာ၊ လက်ရှိအခိုက်အတန့်ကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။
    3. ပြီးရင်မင်းအခုဘယ်လိုနေလဲဆိုတာကိုစဉ်းစားဖို့စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင်နေပါ။
    4. မင်းရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံစားချက်တွေကိုအာရုံစိုက်ပါ၊ စိတ်ရဲ့ခရီးတစ်လျှောက်မှာစိတ်ရဲ့ခရီးကိုသွား၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ တင်းမာတာ၊ မောပန်းနွမ်းနယ်တာတွေကိုတစ်ယောက်ပြီးတစ်ယောက်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာလိုက်ပါ။
    5. အပြုံးသေးသေးလေးကိုပုံဖော်ပြီးအဲဒါကမင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကိုဘယ်လိုသက်ရောက်မှုရှိတယ်ဆိုတာအကဲဖြတ်ပါ။

    ယခုသင်၏အသက်ရှူခြင်းကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်၊ လေ ၀ င်လာသည်နှင့်အရွက်မည်သို့အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ လေကမင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြတ်သန်းသွားပြီးစွမ်းအင်နဲ့စိတ်ကျေနပ်မှုကိုဘယ်လိုပေးလဲဆိုတာသတိပြုပါ။ သင့်စိတ်သည်အနာဂတ် (သို့) အတိတ်သို့ထွက်ပြေးနေသည်ဟုသင်သတိပြုမိပါက၎င်းကိုဂရုပြုပါ၊ ၎င်းကိုကြင်နာသောနည်းလမ်းဖြင့်ကစားခြင်းမပြုဘဲသင်၏အသက်ရှူခြင်းကိုအာရုံစိုက်ပါ။

    LeBron ဂျိမ်း

    သင်ဆန္ဒရှိသောအခါသင်၏မျက်လုံးများကိုဖွင့ ်၍ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်သင်၌ရှိခဲ့ဖူးသောစိတ်ခံစားချက်နှင့်ယခုသင်မည်သည့်အရာများကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပါ။

    စံပြသည် Mindfulness လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည် တစ်ပတ်လျှင်အကြိမ်ပေါင်းများစွာမိနစ်အနည်းငယ်အချိန် ယူ၍ မိမိကိုယ်ကိုအာရုံစိုက်ပြီးအမြော်အမြင်ရှိသောအတွေးများကိုဖယ်ရှားပါ။ လူတစ် ဦး သည်အလေ့အကျင့်ကိုယူသောအခါ၎င်းသည်အတွင်းပိုင်းသုခချမ်းသာနှင့်ကိုယ်ပိုင်စိတ်ကျေနပ်မှုတို့၏အရင်းအမြစ်ကိုထုတ်ပေးသည်။ Phil Jacksons ကဲ့သို့သူ၏ကစားသမားများနှင့်အတူကျွန်ုပ်တို့၏အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် extrapolated ဖြစ်သည့်။

    နောက်ဆုံးနိဂုံးချုပ်အနေနဲ့၊ ငါဒဿနပညာရှင် Michel de Montaigne ရဲ့ဒီကဗျာလေးကိုဝေမျှချင်ပါတယ်၊ သူကလုပ်ဆောင်နေတဲ့တိကျတဲ့လုပ်ဆောင်မှုကိုခံစားဖို့၊ အဲဒါကိုအပြည့်အ ၀ ရှိနေတာကိုအလေးထားတယ်။

    ငါကခုန်တဲ့အခါငါကခုန်တယ်။

    ငါအိပ်တဲ့အခါငါအိပ်တယ်။

    တောအုပ်တစ်ခုကိုငါဖြတ်သွားတဲ့အခါငါ့ရဲ့အတွေးတွေကဝေးကွာတဲ့ကိစ္စတွေဆီကို ဦး တည်သွားရင်အဲဒါကိုငါ့အထီးကျန်ခြင်းရဲ့အလှကိုလမ်းကြောင်းပေါ်ပြန်ပို့တယ်။

    Michel de Montaigne (၁၅၃၃-၁၅၉၂)

    Leticia Montoya